Cómo perder grasa del vientre para los hombres en el hogar

La grasa del vientre, clínicamente conocido como la obesidad central, es la acumulación de grasa en la cintura. Hay numerosos riesgos de salud asociados directamente a la grasa abdominal en los hombres - incluyendo el aumento de las posibilidades de enfermedades del corazón, la diabetes y las venas varicosas. Dieta, estilo de vida y la genética juega un papel importante en el desarrollo de la grasa del vientre en los hombres. Al mejorar su dieta y hábitos de ejercicio que usted puede perder la grasa del vientre con éxito y fortalecer los músculos abdominales en casa.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Controle su dieta. Una mala alimentación es una de las principales causas de la grasa del vientre. Siga una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras como el pescado y el pollo. Evite los alimentos fritos, azúcares refinados, la comida rápida y los alimentos chatarra, ya que añadir calorías innecesarias que son más difíciles de su cuerpo para procesar.

Entrenamiento de los músculos abdominales. Los crujidos son una forma muy efectiva para fortalecer su región abdominal. Comience con tres series de cinco repeticiones y luego pasar todos los días hasta 10 a 20 repeticiones en función de sus niveles de fuerza. Una buena crisis consiste en sentar en el suelo con las rodillas flexionadas, manteniendo los pies plantados en el suelo. Con las manos detrás de las orejas, contraiga sus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Evite tirar en el cuello y la espalda durante el movimiento.

Realizar levantamientos de piernas. Trabajan los músculos abdominales inferiores, comúnmente conocida como la "panza de cerveza". Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y una ligera flexión de las rodillas. Sus manos deben estar a su lado. Contrae los músculos abdominales para levantar las piernas hacia arriba de 6 a 8 pulgadas de la tierra y luego pase suavemente las piernas hacia abajo hasta que los pies lleguen al suelo.Comience con tres series de cinco repeticiones al día y luego su forma de trabajo hasta 10 a 20 repeticiones al día.

Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos cuatro veces por semana. Ejercicios fáciles para hacer en casa incluyen flexiones, saltos, saltar y salir a caminar. Aunque los ejercicios cardiovasculares no se centran directamente en el vientre, que ayudan a arrojar el exceso de grasa en todo su cuerpo y acelerar su metabolismo, lo que lleva a una pérdida más rápida de la grasa del vientre.

 

Cómo disputar Derechos de tarjetas de crédito castigadas

La Ley de Informe de Comercio Justo le da el derecho de disputar cualquier cosa en su informe de crédito. Esto incluye las cuentas de tarjetas de crédito que figuran en su informe de los cargos fuera. Escribir una carta de disputar el cargo-offs es fácil. Obtención de los informes extraídos de su informe de crédito es mucho más difícil. La Comisión Federal de Comercio reporta que la información negativa puede ser removido de su informe de crédito si es obsoleta o inexacta.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Navegue hasta el sitio web del Informe de crédito anual para ver e imprimir una copia de su informe de crédito. El sitio fue creado por las agencias de crédito para ofrecer informes de crédito gratuitos como lo requiere la Ley de Informe Justo de Crédito.

Revise el informe para encontrar las cuentas castigadas. Las cuentas se mostrarán en una sección del informe, junto con todas sus otras cuentas de crédito, y se marcarán como charged-off. Tenga en cuenta la fecha de la última actividad en la cuenta - como el último pago que ha realizado. Por ley, la anulación de deudas puede ser reportada durante siete años después de la última fecha de la actividad.

Escriba una carta a la oficina de crédito disputando la anulación de deudas. En su carta, describe por qué está disputando la anulación de deudas. Dile a la oficina de crédito que la información de la cuenta es obsoleto y debe ser eliminado por esa razón - si ese es el caso. O si la información es inexacta Estado que como un motivo para la disputa y describa la inexactitud.

Envíe su controversia a la oficina de crédito en su dirección que aparece en el informe de crédito. Espere unos 30 días para una respuesta, de acuerdo con la Comisión Federal de Comercio. La información será retirado de su cuenta si la oficina de crédito de acuerdo en que es anticuado. Cualquier información incorrecta también se eliminará después de la investigación de la agencia de crédito. La información permanecerá en su informe en su forma actual, si la oficina de crédito le niega su disputa.

 

Cómo escribir poemas líricos

Escribe poemas líricos

Si usted tiene un gusto por lo romántico, o disfrutar de rimas caprichosas, la poesía lírica es un método de siglos de antigüedad de la escritura, que abarca todo, desde los sonetos de Shakespeare a la de TS Eliot "Miércoles de Ceniza". Lo que diferencia a la poesía lírica de otros tipos es que usted, como escritor, es el objetivo de transmitir una percepción o una emoción, más que una historia con tramas y personajes. Casi todo el mundo puede relacionarse con la poesía lírica. Utilizando diferentes medidores, formas y longitudes, puede escribir un poema lírico de su cuenta.

Instrucciones

Lo que necesita

Pluma o lápiz

Papel o bloc de notas

Formas de poemas líricos de investigación. Formulario de Opciones incluyen las tradicionales 14-line soneto (cada línea que contiene 10 sílabas), la balada (tres secciones de verso con ocho líneas cada uno), y el villanelle (19 líneas de largo).

Machacar un ritmo. Una vez que se han asentado en un ritmo, se puede identificar el metro del poema. Sonetos están escritas en pentámetro yámbico, y su esquema de rima es abab-cdcd-efef-gg, con cada letra representa un sonido rima diferente. Metros Anapestic es otra opción. Un ejemplo de esto es "The Night Before Christmas", en el que las frases se construyen dos sílabas rápidos seguidos de uno largo. Inversamente, metro dactylic se construye con frases que consisten en una sílaba larga seguida por dos más rápidos.

Escriba los sentimientos que están tratando de transmitir con este poema. Esto será importante para establecer las bases de su poema.

Escribe unas líneas de verso. Una vez que haya comenzado, se trata de identificar rimas eficaces de las palabras más utilizadas. Si tu objetivo para los sonidos de final de línea comunes en el vocabulario, que será más fácil de rimar con ellos en las líneas siguientes.

Consejos y advertencias

Para ver ejemplos de la poesía lírica, la investigación de las obras de William Shakespeare, Safo y Henry Wadsworth Longfellow.

 

Cómo calcular una ruta a pie

Caminar es una de las cosas más saludables que usted puede hacer para su cuerpo y su mente. Es una manera de bajo impacto para trabajar todo el cuerpo y es bueno para todas las edades. Dependiendo de su nivel de condición física y sus objetivos, se puede calcular una ruta a pie para satisfacer sus necesidades.

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Lo que necesita

Zapatos para caminar

Podómetro

GPS (opcional)

Póngase en su coche y conducir por el vecindario en busca de una ruta que los círculos hacia y desde su casa o una ruta lineal de ida y vuelta. Trate de evitar tener que cruzar una gran cantidad de calles muy transitadas, ya que le hará perder tiempo. Lleve un registro de la lectura del odómetro para saber la distancia que va a caminar, o puede guardar la información en un GPS si lo tiene.

Compre un podómetro que se sujeta a la cintura. Los podómetros pueden comprar en la mayoría de tiendas de artículos deportivos. Ajuste el podómetro a cero y empezar a caminar, el dispositivo calculará la distancia en base a las medidas que ha tomado.

Considere la posibilidad de un sitio web que trazar una ruta en la zona en la que vive. Usted proporcionará información básica como su código postal y la distancia que se quiere caminar, y se le dará un mapa a seguir.

Consulte con pista / caminar organizaciones o sitios web locales. Ofrecen rutas en parques y otras áreas que se han diseñado y creado para los caminantes y corredores y mantenidos por la ciudad y / o estatales. Los caminos son típicos adoquines o grava y se calcula la distancia y el nivel de intensidad.

 

¿Cómo puedo cancelar una tarjeta de crédito MBNA?

Cancelación de su cuenta de MBNA o línea de crédito es fácil.

Tarjetas de crédito MBNA usados ​​que se ofrecen a través del banco MBNA. Esa empresa fue adquirida por el conglomerado bancario, Bank of America. Todos los pagos y servicio al cliente de MBNA son manejados por el Banco de los representantes de los Estados Unidos. Si usted todavía tiene una tarjeta de MBNA excepcional, puede cancelar la cuenta a través de Bank of America, sin embargo, sólo tiene que cancelar la tarjeta no le exime de cualquier saldo restante. Usted puede cancelar una línea de crédito si usted todavía tiene un saldo, o puede cancelar la tarjeta directamente si usted tiene un saldo de cero.

Instrucciones

Lo que necesita

Número de cuenta de MBNA

ID de usuario y contraseña

 

Cómo utilizar una bolsa de boxeo

Utilice una bolsa de boxeo

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Guantes de Bolsa bolsa pesada o envolturas de mano

Aprenda las técnicas básicas de boxeo. Usted debe saber la posición adecuada, trabajo de pies y movimiento. También debe aprender a jab, cross, gancho y uppercut. Cuando hayas aprendido las técnicas básicas, debe ponerlos en combinaciones básicas.

Envuelva sus manos u obtener los guantes de boxeo. Esto es importante para proteger las manos y las muñecas de los daños.

Golpea la bolsa. Usted debe golpear la bolsa con golpes simples y combinaciones. Comience la luz. Asegúrese de mantener la respiración. Es tentador que contenga la respiración como golpear, pero usted debe exhalar a medida que cada tierras perforadas.

Haga ejercicio en diferentes intervalos de tiempo. Usted debe tratar de usar intervalos de trabajo de 2 a 3 minutos con un minuto de descanso. Repita durante seis a 10 rounds. También puede probar a usar intervalos de trabajo minutos e intervalos de descanso minuto. Ver la cantidad de veces que se puede golpear la bolsa en un minuto.

Consejos y advertencias

Como en toda actividad física, golpeando una bolsa pesada conlleva un riesgo de lesiones.

 

Cómo crear ilustraciones de los álbumes

Lo que necesita

Software de diseño digital

Los materiales de base para las ilustraciones

Detalles del CD

Impresora (home o profesional)

Tarjetas de etiqueta de CD (si se utiliza una impresora de casa)

Estuches

Seleccione el software de diseño de acuerdo con el tipo de arte que quieras destacar. Utilice un programa que manipula imágenes de mapa de bits si va a trabajar con una foto. Si tiene la intención de crear sus propios gráficos, pruebe software basado en vectores. Usted puede encontrar el software híbrido que funciona con ambos mapas de bits y vectores. Un procesador de texto con todas las funciones que puede hacer a menudo ambos.

Configure su plantilla. Algunos programas vienen con plantillas de CD ya instaladas. Si no, crear un cuadro de 4,75 por 4,75 pulgadas de para la parte delantera de la unidad de CD. La tarjeta de panel posterior abarcará 5,4 por 4.625 por 0,25 pulgadas.

Inserte el material de origen en el cuadro de la portada del CD. Esto puede incluir una fotografía, un dibujo o un fondo de color justo. La obra de arte en su disco debe transmitir la estética de la música de su álbum. Hacer amigos y fans lo que ellos sienten cuando ven el arte. Si el uso de gráficos o fotos que no has creado tú mismo, tiene el Estado artista por escrito que usted tiene el permiso para utilizar su trabajo para la portada del álbum.

Superposición logotipo de su artista y el título de su CD en la obra de arte. Imprimir un borrador de su obra de arte para ver si es o no el logotipo aparece "estirado" y que se puede leer fácilmente el texto.

Crea tu tarjeta panel trasero con las dimensiones anteriores. La parte posterior del CD puede incluir listas de canciones, créditos ejecutante, información de derechos de autor y otros datos de contacto. El texto de la columna vertebral por lo general consiste en el nombre de la etiqueta de registro, título del álbum, el nombre del artista y el número de catálogo del CD.

Imprima una versión de alta resolución de la carátula del álbum. Dependiendo del número de CD que va a imprimir y el tamaño de su presupuesto, usted puede utilizar una impresora de casa o un servicio de impresión profesional. Si tiene previsto utilizar una impresora en casa, usted puede encontrar las etiquetas ya formateados y perforada que caben en cajas de joya. Si usted contrata un servicio de impresión profesional, siga las instrucciones cuidadosamente y suministrar obra listo para imprimir.

Consejos y advertencias

Sea creativo con sus ilustraciones. La carátula del álbum no tiene por qué ser una imagen literal de la artista. Cualquier fotografía que transmite visualmente su música puede trabajar con eficacia.

No utilice demasiados tipos de letra diferentes. Según los expertos de freelancefolder.com, "fuentes de mezcla es como mezclar rayas y cuadros."

Revise su trabajo. No deje que su obra va a imprimir con la ortografía incorrecta del apellido del bajista u otros errores embarazosos.