domingo, 1 de diciembre de 2013

Cómo perder grasa del vientre para los hombres en el hogar


La grasa del vientre, clínicamente conocido como la obesidad central, es la acumulación de grasa en la cintura. Hay numerosos riesgos de salud asociados directamente a la grasa abdominal en los hombres - incluyendo el aumento de las posibilidades de enfermedades del corazón, la diabetes y las venas varicosas. Dieta, estilo de vida y la genética juega un papel importante en el desarrollo de la grasa del vientre en los hombres. Al mejorar su dieta y hábitos de ejercicio que usted puede perder la grasa del vientre con éxito y fortalecer los músculos abdominales en casa.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Controle su dieta. Una mala alimentación es una de las principales causas de la grasa del vientre. Siga una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras como el pescado y el pollo. Evite los alimentos fritos, azúcares refinados, la comida rápida y los alimentos chatarra, ya que añadir calorías innecesarias que son más difíciles de su cuerpo para procesar.

Entrenamiento de los músculos abdominales. Los crujidos son una forma muy efectiva para fortalecer su región abdominal. Comience con tres series de cinco repeticiones y luego pasar todos los días hasta 10 a 20 repeticiones en función de sus niveles de fuerza. Una buena crisis consiste en sentar en el suelo con las rodillas flexionadas, manteniendo los pies plantados en el suelo. Con las manos detrás de las orejas, contraiga sus músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Evite tirar en el cuello y la espalda durante el movimiento.

Realizar levantamientos de piernas. Trabajan los músculos abdominales inferiores, comúnmente conocida como la "panza de cerveza". Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y una ligera flexión de las rodillas. Sus manos deben estar a su lado. Contrae los músculos abdominales para levantar las piernas hacia arriba de 6 a 8 pulgadas de la tierra y luego pase suavemente las piernas hacia abajo hasta que los pies lleguen al suelo.Comience con tres series de cinco repeticiones al día y luego su forma de trabajo hasta 10 a 20 repeticiones al día.

Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos cuatro veces por semana. Ejercicios fáciles para hacer en casa incluyen flexiones, saltos, saltar y salir a caminar. Aunque los ejercicios cardiovasculares no se centran directamente en el vientre, que ayudan a arrojar el exceso de grasa en todo su cuerpo y acelerar su metabolismo, lo que lleva a una pérdida más rápida de la grasa del vientre.

 

1 comentario: