Cómo construir perforación aguante

La capacitación en una variedad de métodos aumentará su resistencia

Su resistencia aeróbica, anaeróbica y muscular de todos los factores en el aumento de su resistencia punzonado. Si se va a capacitar para la autodefensa o el deporte, cada faceta debe ser trabajado de forma simultánea. Formación para aumentar su resistencia requiere ejercicio constante y la perseverancia. Resistencia se construyó a lo largo de un período de meses para ser coherente con su régimen de entrenamiento y verá los resultados. Como entrenador de boxeo Ross Enamait dice: "Instruye a menudo y de forma segura."

Instrucciones

Lo que necesita

Bolsa Fast

Bolso pesado

Guantes de boxeo

Haga anaeróbicos. Los ejercicios anaeróbicos o acondicionamiento metabólico, que ayuda a través de combates intensos de ejercicio. El punto de estos ejercicios está tomando el menor número de saltos como sea posible, lo que se traduce en una falta de suficiente flujo de sangre a los músculos, haciendo que se metabolizan el combustible disponible de una manera más eficiente. Haciendo anaeróbicos aumenta su resistencia, mientras que bajo fatiga extrema.

Entrene aeróbicamente. Ejercicios como correr y boxeo de sombra se considera aeróbica como suficiente oxígeno se suministra a los músculos. El entrenamiento aeróbico es fundamental para el aumento de la resistencia. Ejecutar 5 millas tres veces por semana y realizar boxeo de luz durante períodos prolongados de tiempo. Esto aumenta su capacidad aeróbica y su resistencia punzonado.

Entrene con un bolso rápido. Este es uno de los métodos por los que los boxeadores lograr una mayor resistencia punzonado. La bolsa rápido, a diferencia de la bolsa pesada, requiere golpes de luz coherente que se cansan los brazos rápidamente. Golpe al ritmo más rápido que puede gestionar y aumentar gradualmente el tiempo. Trate de añadir un extra de 10 a 20 segundos de perforación hora cada semana.

Entrene con un saco de arena, que se utiliza para la práctica de fuertes golpes. La bolsa pesada hace que sus brazos se cansan rápidamente. Aumente gradualmente el tiempo que pasa perforación para prolongar su resistencia punzonado. No lleve a cabo golpes de luz sino que se centran en la entrega de fuertes golpes.